Non puoi fermare le onde,
ma puoi imparare a padroneggiare il surf.Jon Kabat-Zinn
La parola Mindfulness si traduce con ‘consapevolezza’ o ‘presenza mentale’.
Sviluppare la Mindfulness significa imparare ad essere pienamente presenti e consapevoli del proprio stato mentale.
Si usa dire ‘sviluppare la Mindfulness’ perché si tratta di un vero e proprio allenamento, basato su esercizi e pratiche di meditazione, che coinvolgono corpo mente e il respiro come strumento che li unisce.
- La mente. Tende a vagare perdendosi nei ricordi passati o nei progetti futuri e collegandosi ad entrambi con sentimenti, emozioni, aspettative, che di fatto non riguardano il presente. Quando accade questo mentre stiamo svolgendo un compito vuol dire che stiamo procedendo con il pilota automatico inserito.
- Il corpo. Attraverso i sensi ci permette di rispondere dal punto di vista fisiologico, fisico ed emozionale alle esperienze che viviamo. Il corpo è fortemente radicato con l’ambiente: è il corpo che fa, agisce, vive nell’esperienza concreta, ma se la mente è altrove che tipo di esperienza stiamo facendo?
- Il respiro. Ha un suo ritmo e una sua profondità, è mutevole, avviene nel corpo e questo lo rende un’àncora per la mente in quanto portare l’attenzione (funzione cognitiva) al respiro significa spostarla d’altrove, dove spesso si trova, all’interno di sé. Quando l’attenzione è con il respiro, la mente è unita al corpo e alle sensazioni.
Spesso durante la giornata questi tre aspetti del nostro essere non sono uniti: il corpo è qui, ma la mente può essere da tutt’altra parte, nel futuro, nel passato, o trascinata via dalla rabbia, dalle preoccupazioni o dai progetti.
Ciò viene descritto come dispersione mentale, ovvero l’esatto opposto della concentrazione.
Come può aiutarci la Mindfulness?
Sviluppando la Mindfulness, consapevolezza e presenza mentale, si impara a non disperderci e a restare centrati nel qui e ora. Questo ci permette di ottimizzare le energie migliorando le prestazioni e riducendo lo stress.
La Mindfulness è una forma laica di meditazione che ci aiuta a conquistare una dimensione interna di calma, lucidità e benessere.
Possiamo pensare alla meditazione in tante forme, nello yoga per esempio essa è uno strumento per elevarsi spiritualmente. In questo contesto la meditazione può essere intesa semplicemente come una tecnica che possiamo utilizzare nei seguenti casi:
- stati di ansia, stress, regolazione degli stati emotivi e disturbi dell’umore (ad esempio nel post-partum), separazioni e lutti;
- gestione del dolore in particolare quello cronico (ad esempio il mal di testa), controllo dei sintomi;
- mancanza di concentrazione e resilienza;
- disturbi alimentari e del sonno;
- mantenimento dell’equilibrio psicofisico e prevenzione di salute e benessere.
Integro elementi della pratica Mindfulness in tutti gli interventi che realizzo perché la consapevolezza di sé è la base essenziale per qualsiasi percorso di cambiamento volto a migliorare la propria esistenza.
Come sviluppare la Mindfulness
La pratica della Mindfulness si può distinguere in ‘formale’ ed ‘informale’:
- gli esercizi formali sono strutturati, nel senso che ci sono delle istruzioni da seguire, hanno una durata tra i 15 e i 45 minuti e mirano a gettare delle basi solide. Le pratiche formali sono: Meditazione seduta, Meditazione camminata, Body Scan.
- gli esercizi informali possono essere praticati durante alcune attività quotidiane trasformandole in un momento di piena consapevolezza. Che sia assaporare una tazza di tè, fare un bagno caldo, lavare i piatti… lo scopo è portare la mente nel momento presente attraverso la concentrazione e l’attenzione al respiro e alle percezioni fisiche ed emotive che appartengono a quel momento.
Sviluppare la Mindfulness è un percorso di 8 incontri sia in gruppo che individuali.
La Mindfulness NON è una prestazione sanitaria e non si sostituisce a cure mediche/psicologiche.
L’Operatore Olistico è una professione ai sensi della legge N.4 del 14 gennaio 2013